elavad kriips toitumise kava

Mõistmise DASH toitumise kava aitab teil alustada ja jälgida seda plaani ellu.

Et saada tõestatud DASH toitumise kava, siis on oluline, et piirata päev naatriumi tase 2300 mg või 1500 mg soovi ja tarbida sobiv kogus kaloreid säilitada tervislikku kaalu või kaalust, kui vaja.

Võti alandades oma naatriumi tarbimist on teha tervislikumaid toiduvalikuid, kui olete shopping, cooking, ja söömine.

Controlling Daily Naatrium ja kaloreid

* Näited toidud on külmutatud õhtusööke, pakendatud toiduained ja supid, näited maitseained sinep, ketšup, sojakaste, grill kastmega ja salatikastmed.

Kasvav Daily Kaalium

Enamik naatriumi ameeriklased söövad pärineb töödeldud ja valmistatud toidud, näiteks leiba, lihalõike pitsa, linnuliha, supid, võileivad ja burgerid, juust, pasta ja liharoogade ja soolane suupisteid. Seetõttu tervislikumaid valikuid tehes sisseoste ja söömine on eriti olulised.

Et saada DASH toitumise kava, on oluline tarbida sobiv kogus kaloreid säilitada tervislikku kaalu. Selleks, et aidata, loe toitumine etiketid toidu ja kava edu DASH toitumise kava proovi menüüde ja teisi südame-tervislike retseptid.

Kriips söömine plaan saab kasutada, et aidata teil kaotada kaalu. Et kaalust alla võtta, järgige DASH toitumise kava ning püüda vähendada oma kaloritest järk-järgult. Uuri oma päevase kalorite vajadustele või eesmärgid koos Kehakaal Planner ja kalorite diagrammi. Rääkige oma arstiga enne algust iga dieedi või toitumise kava.

Üldised nõuanded vähendamiseks kaloritest hulka

Kriips toitumise kava eesmärk on olla rikas kaaliumi, mille eesmärgiks 4,700 mg kaaliumi iga päev, et suurendada mõju vähendada naatriumi vererõhule. Järgmised on näited kaaliumi-rikkad toidud.

Kartuli, 1 väike

Tavaline jogurt, rasvatut või väherasvast, 8 untsi

Sweet kartul, 1 keskmine

Apelsinimahl, värske, 1 tass

Lima oad, ½ tassi

Sojaoad, keedetud, ½ tassi

Banaan, 1 keskmine

Kala (tursk, paltus, liftahvena, forell, tuunikala), 3 untsi

Tomatikaste, ½ tassi

Ploomid, hautatud, ½ tassi

Kooritud piim, 1 tass

Toidu planeerimise ja nõuanded

Värsked aprikoosid, ¼ tassi

Pinto oad, keedetud, ½ tassi

Sea sisefilee, 3 untsi

Läätsed, keedetud, ½ tassi

Aedoad, keedetud, ½ tassi

Split herned, keedetud, ½ tassi

Mandlid, röstitud, ⅓ tass

NHLBI toidu planeerimise tööriistad ja nõuanded aitavad teil järgida DASH söömine plaan kohtuda toiteväärtust eesmärke.

Järgmised vahendid aitavad teil valmistuda ja valida sööki, mis vastavad toiteväärtust eesmärke DASH toitumise kava.

Üleminekul eluviisi, see on normaalne, et libiseda rajalt aeg-ajalt. Järgi neid nõuandeid, et saada sind tagasi teele.