Korduma kippuvad küsimused toitumisest

Väikesest kaalulangus saavutatakse tervislik viisil on kõige kasulikum. Kaotanud nii vähe kui 5% kehakaalust aitab parandada vererõhku, kolesterooli taset, veresuhkru ja vere triglütseriidide. Ülekaalulisus suurendab paljude krooniliste haigustega ning kaotada väikeses koguses kaalu saab parandada oma tervist ja aeglaselt jõuate tervislikum kaal. Soovitame teha väikesi muutusi toitumise ja kehalise aktiivsuse mustrid, mida saab ajaliselt püsivad ja mis aeglaselt aitab kaalust jäädavalt.

Sa ei ole alon; keskmine täiskasvanu sööb ainult 12-17 grammi kiudaineid, kuid tuleks süüa umbes 14 grammi iga 1000 kalorit nad söövad.

On kaks peamist tüüpi kiudaineid – lahustuvad ja lahustumatud. Lahustumatud kiudained, leidub täisteratooted, kliid, pähklid, puuviljad ja köögiviljad, lisab lahtiselt oma dieeti ja abivahendid normaalse soolestiku. Lahustuvad kiudained, leidub kaer, oad, herned, õunad, mustikad, kuupäev ja pirnid, on näidanud, et alandada kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste riski.

Et suurendada oma kiudaineid, start lugedes sildid ja valides toitu, mis on paar grammi kiudaineid ühe toidukorra. Käivitada oma päeva kausi täisterariisi teravilja või kliid teravilja vähemalt 5 grammi kiudaineid ühe toidukorra ja üles ta värske puuvilja. Lõuna ajal valida täistera leiba ja lisada köögivilju oma võileiva või valige salati ja üles ta Köögivili, oad ja pähklid. Naudi täisteratooteid õhtusöögi koos rohkem puu- ja köögivilju. Kindlasti juua palju vedelikke, suurendades samal ajal oma kiudaine minimeerida seedehäired.

Mõned inimesed ei ole piisavalt ensüümi, laktaasi, mida on vaja seedida piimatooted. See võib põhjustada seedeprobleemid ja ebamugavustunne kõhus.

Kui teil on madal laktaasi, siis võib ainult suutma taluda väikeses koguses piimatooteid. Petipiim ja juust on vähem laktoosi kui piim ja võib taluvad paremini. Laktaasi ensüüme võib lisada ka piima või võtta kapslis, et muuta see kergemini seeditav. Cutting kõik piimatooted oma dieeti võib piirata valku, D-vitamiini ja kaltsiumi, et sa saad. Rääkige oma arstiga teie sümptomid ja saada nõu, milline on parim dieet teile.

Kuidas veel paar tundi magada igal öösel ei põhjusta automaatselt kaalu los; Siiski, kui te ei saada piisavalt magada, siis võib aeglustab oma kaalulangus reisi. Hiljutised uuringud näitavad, et nälg hormoonid tulla sync kui te unepuudust ja hea ööuni võib neid saada tagasi õigele teele. Sleeping vähemalt seitse tundi öö saad oma nälga hormoonid toimivad korralikult ja aitab teil end rohkem energiline päeva jooksul.

Pill ei asenda tervislikku toitumist. Toit on alati parim allikas vitamiinide, mineraalide ja toitaineid. On sünergilist suhet kõik toidu komponendid, mis töötavad paralleelselt hea tervise. Toidulisandid on mõeldud “täiendada” või annavad toiteväärtust kindlustus paratamatu toitainete puudujääke söömine plaanid.

Üks kord päevas multivitamiine / mineraale suunatud vanusele ja soole tuleks arvesse võtta muutuvaid vajadusi täiskasvanud mehed ja naised. Aga nad ei pruugi olla vajalik, kui teil on hästi ümar, tervislik toitumine. Kui te ei talu piima ja ei söö kaltsiumi -fortified toitu, võib tekkida vajadus täiendava kaltsiumi kaugemale multivitamiini. Aga vaadake oma tervishoiuteenuse osutaja esimene. Hiljutised uuringud on kahelnud ohutuse kõrge kaltsiumilisandid mõnedel naistel.

Ajal fertiilses aastat on oluline, et naised saavad piisava foolhappe ja raua oma dieeti või toidulisandeid. Rasedad ja imetavad naised on suurenenud vajadusi, mis nõuavad erilist täiendada aegadel.

Taimetoitlased võib tekkida vajadus lisada toidulisandeid sõltuvalt toidud välistada oma dieeti. Suitsetajad nõua täiendavaid 35 milligrammi C-vitamiini, mida saab kergesti saadud puuviljade või köögivilju.

Õnnitleme, võtate esimene samm parema tervise. Suitsetamisest loobumine võib kaasa tuua suurema maitse, lõhn, isu ja soov süüa sagedamini. Kaalutõus võib juhtuda, kui sa asendada toitu tubakas. Et vältida kaalutõusu, hoia oma suu kinni koos sugarless kummi või imeda kõvad kommid. Aktsia oma köök toitev suupisteid, nii et saate rahuldada tungid puuviljade, köögiviljade või lahja proteiini. Joo palju vett ja vältida tühjade kalorsusega toiduaineid nagu sooda ja kiibid, mis võivad põhjustada kaalutõusu.

Esiteks, proovige aru saada, miks sa suupiste. Võite suupiste, sest teil on igav, väsinud, või vastusena emotsiooni, nagu lonelines; või võite suupiste, sest teie toitumine on puudulik. Sööge hästi tasakaalustatud sööki ja võimaldada toitev suupisteid, mis sisaldavad lahja proteiini ja kõrge kiudaine puuvilju, köögivilju või täisteratooteid. Vältida “söömine amneesia”, kui suupiste teleri ees või otse kotti ja lõpuks süüa palju rohkem kui sa peaksid. Plaani oma suupisteid ette ja võtta kaasa tervisliku toidu ja jookide et oleksite valmis kui suupiste rünnakule.

tervislik, maitsev retseptid, alates ja korralikult süüa ajakirja.

Kuigi teie füüsiline koormus, siis tuleb loota vahel …