Kõrge vererõhk: Toitumine Tips – Teema ülevaade

Kriips (Dieet- Approaches to Stop hüpertensioon) dieet aitab teil alandada vererõhku. See sisaldab süüa puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooteid. Täpsemat informatsiooni DASH dieeti, vaata

Madala rasvasisaldusega ja rasvata piim ja piimatooted

2 kuni 3 portsjonit päevas

Teenivad 8 untsi piima, 1 tass jogurtit või 1 1/2 untsi juust.

puuviljad

4 kuni 5 portsjonit päevas

Teenivad 1 keskmise suurusega tükk puu, 1/2 tassi hakitud või konserveeritud puuviljad, 1/4 tassi kuivatatud puuvilju või 4 untsi (1/2 cup) mahla. Vali puu sagedamini kui mahla.

köögiviljad

4 kuni 5 portsjonit päevas

Teenivad 1 tass salatit või tooraine lehtköögiviljad, 1/2 tassi hakitud või keedetud köögiviljad, või 4 untsi (1/2 cup) köögiviljamahla. Vali köögiviljad sagedamini kui köögiviljamahla.

Terad

6-8 portsjonit päevas

Teenivad 1 viil leiba, 1 unts kuiva teravilja või 1/2 tassi keedetud riisi, pasta või keedetud teravilja. Püüa valida täistera tooteid nii palju kui võimalik.

Liha, kala, linnuliha

Enam kui 2 portsjonit päevas

Teenivad 3 untsi, umbes suurus kaardipakk

Kaunviljad, pähklid, seemned

4 kuni 5 portsjonit nädalas

Teenivad 1/3 tassi pähkleid, 2 sl seemneid või 1/2 tassi keedetud kuivatatud oad või herned.

Rasvad ja õlid

2 kuni 3 portsjonit päevas

Teenivad 1 tl pehmet margariini või taimeõli, 1 spl majoneesi või 2 spl salatikaste.

Maiustused ja suhkrulisandita

5 portsjonit nädalas või harvem

Teenivad 1 tl marmelaad või moos, 1/2 tass sorbee või 1 tass limonaadi.

Söömine dieet nii küllastunud rasva ja rasva aitab alandada vererõhku.