Kuidas magama

Kui teil on raskusi uinumisega, regulaarne magamamineku rituaal aitab tuule alla ja voodisse.

Tutvu 10 nippi, et võita unetus

See rituaal sõltub mis toimib teie jaoks, kuid kõige tähtsam on töö läbi rutiinset ja kinni ta.

Esiteks, pidama regulaarset uneajast, ütleb Jessica Alexander The Sleep nõukogu – mittetulunduslik organisatsioon, mis pakub hea une nõu.

Ei TVs enne magamaminekut

Magamamineku rituaal õpetab aju tundma une ajal ja järel korda, “ütleb ta. “See programmid aju ja keha sisemise kella harjuda kogum rutiinne.”

Vähesed inimesed suudavad jääda range magamaminekut rutiini tõttu elu konkureerivaid nõudmisi, olgu see siis töö või pereeluga.

See ei ole suur probleem, et enamik inimesi, kuid unetutele, ebaregulaarne uneajast on katastroofilised.

Enamik täiskasvanuid on vaja kuus kuni üheksa tundi und igal ööl. Tehes välja, mis kell sa pead ärkama, siis saad määrata regulaarne magamamineku graafik.

Looklev on kriitiline etapp valmistub voodi. On mitmeid viise, lõõgastav

“Igaüks on oma viis lõõgastav,” ütleb Alexander. “Kui sa ei tea, kuidas lõõgastuda, saate abi ja nõu oma arstiga.”

Hoiame magada päevik

Teie magamistoas peaks olema lõõgastav keskkond. Eksperdid väidavad, et on tugev seos inimeste mõtetes vahel magada ja magamistoas. Kuid teatud asju nõrgestada, et ühendus, nagu telerid ja muud elektroonilised vidinad, valguse, müra ja halb madratsi või voodi.

“On oluline, et luua keskkond, mis aitab teil magada,” ütleb Alexander. “Hoia oma magamistoas just une – ja võib-olla seksi.”

Erinevalt enamikust kehalist aktiivsust, sugu teeb meid uniseks. See on arenenud inimestel tuhandete aastate jooksul.

Magamistoas peab olema pime, vaikne, korralik, lõhn värske ja seda tuleb hoida temperatuuril kuni 18C ja 24C. “Fit mõned paksud kardinad, kui sul ei ole,” ütleb Alexander. “Kui seal on ümbritseva müra, kaaluda investeerimist topeltklaasid või odavam variant, kasuta kõrvatroppe.”

Mugav voodi on oluline ööl kip. Research une nõukogu näitab, et kvaliteetse madratsi ja voodi raam annab sulle ekstra tunni magada.

Dr Chris Izikowski Edinburghi Sleep Keskus, kes juhtis uurimist, ütleb, et inimesed saavad muuta oma voodis, kui see on ebamugav. “On tõenäoline, et pikaajalise insomniacs ja need, kellel on ebapiisav uni harjumused oleks kõige rohkem kasu,” ütleb ta.

See võib olla hea mõte hoida une päevikut. See võib paljastada eluviisi või kogemusi oma igapäevast tegevust, mis aitab kaasa oma unetust.

Tüüpiline une päevik peaks sisaldama vastuseid järgmistele küsimustele

Esiteks, arsti või une ekspert pärib hoida une päevik osana diagnoosimiseks unehäired.

“Une-päevik võib paljastada tervislikku seisundit, et selgitada oma unetus, stress või ravimeid,” ütleb Alexander.

14/07 /

14/07 /

Tahad teada, kuidas terve te olete?

Võtke meie viktoriini, et näha, kuidas sa skoor

Väsimuse tunne on nii tavaline, et tal on oma akronüüm, tatt, mis tähistab “väsinud kogu aeg”

Miljonid unerohtu võetakse igal aastal, kuid mitte medikamentoosne ravi pakkuda parimat lootust võidelda unetus

Uuri välja, mida lihtne elustiili muudatusi saate teha, et parandada oma une

Miks ma väsinud kogu aeg?

Kraavi unerohtu

Elu unetus