Mul õnnestus süüa tervislikult kohta £ 3 päeva “- eat4cheap

Caroline Finucane seada endale väljakutse elavad £ 3 päeva ajal kinni tervisliku tasakaalustatud toitumine, sealhulgas viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

Mõne loovust ja hoolikat planeerimist, õnnestus tal veeta keskmiselt £ 1 sööki ohustamata maitse, sort ja tema eetilised väärtused.

Caroline tahtsin näha, kui palju ta võiks päästa tema iganädalane toit arve, mis oli tulvil valmistoite ja kõrgekvaliteedilisi tooteid.

“Ma ei kõhkle kulutada £ 5 hea praad,” ütleb Caroline, tervis kirjanik Herne Hill, Lõuna-Londonis.

hommikusöök

Seal on palju võimalusi, kuidas vähendada kulusid, ilma et muuta oma dieeti, siis võib veel oma lemmik sööki.

Caroline

Caroline õnnestus kärpida oma toidu arve veidi alla £ 21, võrreldes tema keskmine nädalane kulutamist £ 50.

Ma ikka sõi sama tüüpi toitu ma olen harjunud, ma ikka ostnud vabalt peetavate kanade munad. Ainuke asi, mida ma ohverdada oli aeg kavandamisel ja ettevalmistamisel minu sööki.

Et elada £ 3 päeva, Caroline

Ma ikka õnnestus osta mõned minu lemmik toidud, nagu näiteks avokaado ja suitsulõhe, “ütleb Caroline.” Ostsin 120g pakendis suitsulõhe kaunistused £ 1.50.

Lõunasöök ja suupisted

Üks aspekte elavad eelarvest ta soovis vältida sõi sama sööki ikka ja jälle, mis nõudis tema loominguline.

Ma kasutasin sama koostisosi erinevatel viisidel, “ütleb ta.” Näiteks tegin suure vaadi hakkima, mis ma varem teha spagetid bolognese, et tšilli ja jope kartul täidis.

Selle asemel, et osta pott tema lemmik valmis carbonara pasta kastmega, ta tegi enda kasutades väärtust toorjuustu, kuubikuteks sink, küüslauk, riivitud Cheddari ja munakollane.

Seal on palju võimalusi, kuidas vähendada kulusid, ilma et muuta oma toitumist, “ütleb ta.” Sa võid ikka oma lemmik sööki.

Hommiku-, Caroline oleks hakitud banaan kaks viilu täistera röstsaia.

Õhtusöök

Caroline raha säästmise näpunäiteid

Teistel päevadel ta oleks 50g putru, millele ta lisas madala rasvasisaldusega piima ja mõned värskelt korjatud murakaid.

Caroline oli midagi, kui ei leidlikud. “Ma aitasin mina oma naabri Blackberry bush, nii et marjad olid vabad,” ütleb ta.

Kui ta oli natuke rohkem aega, ta oli pool pakk lõhe kaunistused ja kaks munapuder viilu täistera röstsaia.

“Ma munad – vabalt peetavate kanade munad – väga palju, sest nad on hea valguallikas ja odav,” ütleb ta.

Lõunasöök oli tavaliselt jäänud või söögitegemisoskust, nagu vürtsikas tuunikala pasta abil pool tina Tuuni pool tina tomatid, külmutatud spinat, tšilli helbed ja 30g riivitud Cheddari.

Ta õnnestus saada neli tema 5 päev korraga temaga bulgurnisu salat pooleks purk mustad oad, pool avokaadot, hakitud paprika ja kurk koos suitsutatud paprika maitsestamiseks.

tervislik retseptid

Muud valikut lõuna- lisatud

“Lõunasöök vaja natuke rohkem planeerimist kui ma olen harjunud, nagu ma tavaliselt minna koos välja sööma, mis on mugav, kuid mitte ideaalne, kui sa oled oma eelarve,” ütleb Caroline.

Oad olid kasulikku koostisosa nad on odavad, madala rasvasisaldusega valguallikas ja ka nemad lähevad arvesse oma 5. päevas.

Suupisted, Caroline ostis vilja turult seiskub töö ja liigutas mõned lihtne ja kiire 100 kcal suupisteid nagu juustu ja tomati suupisted ja omatehtud popkorni.

Õhtusöök oli “lihtne ja kiire”. Ta koosneb vaadi hakkima hautis kasutades 240g Ekstra lahja hakksteik, tina tomatid, porgand, sibul ja küüslauk ning puljongikuubik, mis andis kolm portsjonit.

Üks osa hakkima kasutati, et teha kiire SPAG bol lisades 100g wholewheat pasta ja 30g riivitud Cheddari.

Caroline teised õhtusöök retseptid lisatud

Säästa raha oli ainult pool väljakutse – Caroline ka õnnestus tasakaalustatud toitumine, sealhulgas viis portsjonit puu- ja köögivilju iga päev nädalas.

Eatwell Guide

“Planeerimine oma sööki ette võib tunduda aeganõudev, kuid see on ilmselt kiirem tee seda üks kord nädalas, kui kulutada aega iga päev läheb poodi, et osta toitu ühe toidukorra,” ütleb ta.

Ma tavaliselt ei planeeri oma sööki. Ma osta asju päeval alates mugavuse kauplustes, mis on kallim, ja ma unustada, milline oli külmkappi ja see oleks lihtsalt saada raisata.

5 päeva

“Nii et tänapäeval, kui ma osta, ütleme, pakk neli kanarinda, ma kasutada ühte päeval ja veenduge, ma külmutas ülejäänud portsjonitena.”

Dietoloog Azmina Govindji ütleb

Huvitav on see, et Caroline ei ohverdada oma lemmik toidud, mis võib mõnikord maksta natuke rohkem, nagu avokaadod ja suitsulõhe.

Mitte ainult need toidud allikas tervislikke rasvu, söömine, mida ta naudib aitab tal hoida oma toitumise kava pikas perspektiivis, kui ta on tõenäoliselt tunnevad vähem puudustkannatavatele.

“Ta leidis ka loomingulisi viise süüa rohkem puu- ja köögivilju – tema taimetoitlane bulgurnisu tassi kõlab hämmastav! Leidmine sööki valikuid, mis sobivad teie elustiil on väga oluline – ja Caroline tundub olevat lihtne ja kiire viise klopsima maitsev õhtusöögi ajal.”

Toit ja toitumine

20/04 /

########

Tervislik retsept ideid sööki vähe rasva, küllastunud rasva, suhkru ja soola, kuid kõrge maitse

Kui soovite saada tasakaalu oma toitumist paremale, kasutage Eatwell Guide. See näitab, kui palju sa peaksid sööma igast toiduainete grupp

Kas olete keetmine perele või süüa joosta, meie nõuandeid ja retsepte saab aidata teil oma 5 päeva

Uuri, kuidas saavutada tervislik, täisväärtuslik toit, mis aitab teil vaadata ja tunda oma parima